po treningu posilek

po skonczeniu treningu i wypiciu carbo 10min pozniej dosłownie odpływam i zero apetytu posiłek potreningowy męcze z 2h, potem wszystko sie stablizuje i to jest czas spać a wtedy energia nie pozwala mi zasnac, jakieś pomysly?? Narazie tylko kombinowałem z ilością carbo

[...] tygodni a już podwoił wagę urodzeniową, jest małą kluseczką. Enomondo pokazuje, że codziennie na spacerze spalam około 450 kcal ale nie jestem pewna czy to jest prawda? Przy treningu z piłką chodzi bardziej o rozciągnięcie stawów i mięśni i też pobudzenie ich trochę ale wiadomo, to nie jest wymagający trening więc za dużo tam nie spalam. MISKA: 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś wreszcie dzień treningu. Tym razem klatka i po części barki. Trening udany, dieta trzymana. Dziwne uczucie ale teraz jest tak, że zjem posiłek i jestem najedzony %-) Coraz trudniej mi jest wpychać w siebie to żarcie. Trzeba będzie dorzucić więcej aero. Może w DNT pokręcę [...]

[...] na FBW. Dieta nie do konca a mianowicie jest snidanie, posiłek przed i po treningowy oraz kolacja(reszta to w szkole 1). Na fbw trenuje ponad miesiac i zastanawiam sie nad przejsciem z FBW na trening masowy(z podziałem na partie). Pociagnac dalej na FBW czy masówka? PS. W treningu z podziałem na partie zdaje mi sie że miałem lepsze przyrosty...

okej, a jeszcze takie pytanie, za 15 minut zjem Kurczak 125g , Ryz 100g i salatke z ogorkow i pomidorow, i polece na silownie za jakas godzine po jedzeniu - wystarczajacy wtedy posilek zeby zrobic 1.5 godizny treningu?

[...] jak wstaniesz na czczo jeść grejpfrut, pomarańcz. Pomaga przy odchudzaniu. Drugą sprawą trening, wydaje mi się, że trochę zbyt dużo tego masz. Osobiście ograniczyłbym go do biegania 3x na początek możesz nawet 2x w tygodniu po 40 min. Co do treningu siłowego bym go trochę ograniczył. Zmieniony przez - eiwaiss w dniu 2013-02-27 16:38:45

[...] Drugą sprawą trening, wydaje mi się, że trochę zbyt dużo tego masz. Osobiście ograniczyłbym go do biegania 3x na początek możesz nawet 2x w tygodniu po 40 min. Co do treningu siłowego bym go trochę ograniczył. Zmieniony przez - eiwaiss w dniu 2013-02-27 16:38:45 Nie znasz sie, nie doradzaj. Do autora tematu: proszę udać sie do działu [...]

[...] sprawa jak rozłożyć w dnt węglowodany. W DT trzymam się, że węglowodany tylko około treningowo i rano na śniadanie(reszta posiłków z warzywami), a jak wiadomo w dnt nie ma treningu więc jak jem węgle wtedy o 16(przed treningowy) i o 19(po treningowy) to nie będzie mnie podlewać, ponieważ są one na wieczór? Może w DNT węgle rozłożyć na wszystkie [...]

[...] go w momencie kiedy czujesz, że możesz więcej ale nie kosztem techniki. Wszystkie ćwiczenia mają być wykonane poprawnie technicznie. Więc jeśli czujesz moc podczas treningu, progresujesz z serii na serię. Jeżeli masz wątpliwości co do techniki - nagraj filmik i wrzuć go tutaj ;-). Lepiej kontrolować takie rzeczy, bo o kontuzję nie jest [...]

różnica będzie taka że na treningu bedziesz miał mniej amin we krwi, jak dasz dawkę po treingu to już moze posiłek w domu bedziesz jadł zanim one się przyswoją.

[...] wczorajsze FBW w przyszłym tyg inaczej rozłoże treningi . 2 treningi metaboliczny które zrobiłem w tym tyg na próbe to jednak jeszcze za dużo CF W SOBOTE Rozgrzewka, 5 min treningu brzucha 8 thruster (obciążenie 30 kg) 8 przysiadów (obciążenie 30 kg 8 wiosłowan 30 kg 8 Deadlift Zrobione 6 takich obwodów . 2 minuty przerwy po wszystkich [...]

[...] do tej pory jadłem maks 2700kcal dziennie, więc ledwo pochłaniam teraz 3800 (podstawowe zapotrzebowanie 3850). Ponadto - do tej pory obce było mi liczenie kalorii itd. Co do treningu - czuje poprawę w mięśniach :) Nic spektakularnego, ale mam wrażenie, że są już jakieś pierwsze efekty. Niestety - mam też wrażenia, że zalewa mi brzuch, a już [...]

A wracając do tematu treningu, to jutrzejszy trening B dla zielonych będzie już prawidłowo wstawiony:) Jak widać po wynikach moje ręce są bardzo słabe, pewnie dlatego, że nigdy ich nie ćwiczyłam, bo uważałam, że już są zbyt masywne i nieproporcjonalne w stosunku do reszty ciała, barki ramiona jakieś takie męskie... To był błąd jak widać:) Nie mogę [...]

[...] 0% OSM Sanok musli 50g 15.00 48b 32t 41w pierś 150g ryż/kasza gryczana 50g łyżka oliwy z oliwek buraczki 50g/surówka 50g 16.30 trening – gainer b16 t4 w53 (tylko przy treningu siłowym) 19.00 57b 12t 38w ryż brązowy 50g pstrąg wędzony 200g 21.00 22b 25t twaróg 125g łyżeczka oliwy z oliwek Razem Białko: 207g / 828 kcal Tłuszcz: 111g / 888 [...]

[...] - tak więc w czwartek marsz szybki do pracy, czas 55 minut. Oprócz zakwasów, przez które spać nie mogłam, zwłaszcza zakwasy nóg i ból scięgien podkolanowych z środowego treningu czułam się świetnie. W piątek swoim drugim treningiem rozbiłam stare zakwasy i nabyłam nowe trening nr 2 (08.03.2013) 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiad sumo 15/15 [...]

Kolejny dzień treningu i kolejna micha do spowiedzi :-). Dziś przypada trening B by Szefowa. Jadziem: MC: 15x40, 15x45kg Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12,5, 11x15kg Ściąganie drążka do piersi szeroko: 15x27,5, 7x30kg Wypady (ze sztangą): 15x22,5, 15x25kg Uginanie nóg leżąc: 15x5, 15x7,5kg Pompki: 1x max:14 Aeroby: 20min. Komentarz: MC bez [...]

[...] racje nie glodz sie po 18, za miast tego dorzuć jakis posilek wysokobialkowy a przed snem bialko z kazeina zabezpieczy miesien przed spadkiem a nie przytyjesz. 20 -30 min biegu to stanowczo za malo, zmniejsz tempo jesli nie dajesz rady a zwieksz czas treningu do 45min. Przedtreningowka nie jest ci potrzebna - za to aminokwasy jak najbardziej :)

[...] masowo, mam pytanie czy istnieje możliwość zrzucenia brzucha jednocześnie nie tracąc zbytnio na masie, jeśli zrobię trening redukcyjny to stracę sporo, może po zakończonym treningu dorzucić 20 min aerobów np. Co radzisz? Wymiary: klatka-120 cm, biceps tylko 43 cm, udo: 62 cm Drugie pytanie: co polecasz przedtreningowego, często nie mam siły i [...]

no i po dniu, zjadlem juz ostatni posilek, moze jeszcze cos podjem na cieplo.... od jutra zaczynam remont wiec przez tydzien sila na treningu moze byc troszke slabsza ale jakos to bedzie...

[...] Dół pleców jak czujesz to nic dziwnego - jest to ćwiczenie obciążające dolny odcinek kręgosłupa, dlatego właśnie należy je robić wręcz idealnie technicznie. Co do treningu pleców to się nie łam, robisz 3 serie negatywów przed treningiem, i tak jest zaj**iście. Klatka też nie wygląda najgorzej, na bica zmniejsz ciężar i zrób 3 serie po [...]